Растим чемпиона! Питание маленького спортсмена  (продам)

Ребенок, занимающийся спортом, много времени и сил тратит на тренировки. Поэтому его питание должно быть максимально продуманным, дожна быть специальная программа приема пищи, которая включает в себя более калорийные продукты, нежели у его сверстников, не занимающихся спортом. Мальчикам от шести до двенадцати лет необходимо получать в день от 2000 до 2500 калорий, девочкам – от 1600 до 2300 калорий. Количество калорий зависит от интенсивности нагрузок. 

Ежедневное питание ребенка должно быть построено таким образом, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Нужно соблюдать питьевой режим.

Спортивное питание

Многие родители могут испугаться покупать своему чаду спортивные добавки, однако, качественное и дорогое спортивное питание не несет в себе никакого вреда. Наоборот, если принимать согласно инструкции, то это только поможет молодому организму переносить тяжелые нагрузки и быстрее восстаналивать мышечные волокна от микротравм. Если вы задумываетесь о покупки спортпита, то можем порекомендовать вам интернет-магазин спортивного питания http://dream-sport.dn.ua/

Углеводы

Во время тренировок мышцам нужно огромное количество энергии. Источником энергии служат углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы – это торты, мороженое, газировка и т.п. К сложным относятся хлеб, рис, макароны, крупы. Естественно, ребенку нужно давать сложные углеводы. Они быстро усваиваются, содержат много витаминов и микроэлементов. К углеводам относятся также и фрукты с овощами. Фрукты хорошо давать в качестве перекусов, после тренировок. Перед тренировкой тоже можно съесть банан или пару апельсинов. Вообще, часа за два до спортивных занятий лучше есть что-нибудь легкое, например, кашу или тушеные овощи. Эти блюда сытные, но не дают чувства тяжести в желудке. 

Белки

Белки – это сыр, яйца, бобовые, рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты.

Они необходимы для ребенка вообще, а уж для спортсмена и подавно. При их недостатке замедляется рост, снижается иммунитет, ухудшается интеллектуальное развитие. Разумеется, в потреблении белков тоже должна быть мера, так как избыточное количество их ведет к преждевременному половому развитию и снижению тонуса.

Жидкость

Во время тренировок, и, тем более, соревнований, ребенок теряет много жидкости. В результате, он может легко перегреться. У ребенка даже может подскочить температура. Поэтому в спортивной сумке должна обязательно быть вода. Газированные напитки, соки пить на тренировках нельзя. Они сладкие, долго остаются в желудке, от них у ребенка может начаться тошнота. Кроме того, напитки типа колы вымывают из организма микроэлементы, в частности, кальций. Для спортсмена это недопустимо, ведь при недостатке кальция кости становятся хрупкие. Поэтому желательно, чтобы ребенок с малых лет привык пить чистую воду или минералку.

Дробное питание

Режим питания ребенка-спортсмена должен быть следующий:

• питаться нужно часто, но понемногу, не менее 5 раз в сутки.
• горячее питание - обязательно, не меньше трех раз в день.
• ежедневный рацион должен состоять из: белков; растительных и животных жиров; сложных углеводов и фруктов.
• чипсы, батончики типа «Сникерса», газированная вода, быстрые супы и каши – все это должно быть изгнано из рациона маленького спортсмена. Разумеется, нельзя полностью лишать вредных сладостей, это породит эффект «запретного плода». Нужно объяснить ребенку, что ему надо сделать выбор: либо чипсы, либо достижения в спорте. Если он всерьез настроен побеждать, то, конечно, сам со временем откажется от вредных продуктов.
• пища ребенка должна быть максимально здоровой. Всякие полуфабрикаты нежелательны. Лучше самим готовить простые блюда, но натуральные.

Витамины

Маленьким спортсменам часто не хватает витаминов. Поэтому в рационе должны быть овощи и фрукты либо свежевыжатые соки, летом – ягоды. Фрукты желательно употреблять сезонные, так как в них максимальное количество витаминов. Весной можно попить аптечные препараты. 

Правильное питание ребенка – залог его будущих побед в спорте. И многое, если не все, зависит от родителей.