Откройте для себя повседневные привычки, которые поддержат здоровье вашего сердца 

Вам не нужно вносить революционные изменения в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить работу сердца - достаточно лишь нескольких здоровых привычек. Меньше соли в рационе, здоровые завтраки, регулярные посещения стоматолога и достаточный сон - вот лишь несколько простых примеров. Как еще вы можете помочь своему сердцу? Проверьте это!

Здоровое питание

Сбалансированная диета - один из самых важных моментов, над которым нужно работать. Полезны для сердца продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, отличными источниками которых являются такие рыбы, как тунец и лосось. Также хорошо включать в ежедневное меню овсянку, отруби, соевые бобы, грецкие орехи и оливковое масло. Вам следует избегать животных жиров, красного мяса, полуфабрикатов и сладостей.

Контроль веса поможет вам поддерживать здоровье и правильную работу сердца. Лишние килограммы увеличивают вероятность сердечно-сосудистых нарушений : атеросклероза или сердечного приступа. Постепенно вы можете создать более здоровое и менее калорийное меню. Помогут новые хорошие привычки: выпечка вместо жарки, замена сахара на ксилит и замена белого риса цельнозерновым рисом.

Еще одно небольшое изменение в тарелке и отличная поддержка для сердца - это отказаться от соли или, по крайней мере, ограничить ее потребление. Подсчитано, что достаточно уменьшить порцию этой пряности до половины чайной ложки в день, чтобы положительно повлиять на систему кровообращения. Помните, что большое количество соли содержится в обработанных пищевых продуктах и готовых блюдах, поэтому лучше полностью исключить их из своего рациона.

Последняя важная привычка, о которой стоит упомянуть, - это завтракать. Американская ассоциация болезней сердца опубликовала интересные результаты исследования, которые показывают, что люди, которые отказываются от этого приема пищи, на 30% чаще страдают сердечным приступом или ишемической болезнью.

Важная роль профилактики

Также стоит внести небольшие, но очень необходимые изменения в профилактическую медицину. В первую очередь желательно контролировать давление - особенно людям из группы повышенного риска. Тонометр не требует больших затрат, его можно приобрести для домашнего использования, например, тонометр Омрон или тонометр Микролайф. Такой прибор также есть во многих аптеках, благодаря чему измерения можно проводить бесплатно. Помимо давления стоит регулярно проверять холестерин и проводить морфологию. Наши зубы тоже нужно проверять - их плохое состояние, если не лечить, отрицательно сказывается на работе сердца. Такое пренебрежение может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний или ишемической болезни сердца.

Как еще поддержать здоровье сердца?

Больше движения! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю - это всего около 20 минут в день. Быстрая прогулка по дороге с работы или тренировки, не выходя из дома (или любое другое занятие с интенсивностью, при которой вы чувствуете тепло и учащаетесь), этого достаточно, чтобы выполнить минимум, рекомендованный ВОЗ, и поддерживать ваше тело и сердце в хорошей форме.

Еще один пункт в списке - питательный сон - 6-7 часов сна достаточно, чтобы восстановить тело и стабилизировать систему кровообращения. Курильщикам следует серьезно подумать о том, чтобы бросить курить. Уже через шесть месяцев после отказа от курения риск сердечных заболеваний значительно снижается, а через 10 лет он достигает того же уровня, что и у никогда не курившего.